आयरन की कमी से होता है एनीमिया और थकान, ये चीजें खाएं बढ़ेगा हीमोग्लोबिन और रहेंगे तंदुरुस्त

TIRANDAJ.COM. आयरन की कमी के कारण एनीमिया बीमारी हो सकती है। जिस व्यक्ति के शरीर में आयरन का स्तर कम होता है, उसे थकान, कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ, पैरों में झुनझुनी, जीभ में दर्द या सूजन, दिल की धड़कन का अनियमित होना या सिरदर्द की समस्या होती है।

अक्सर महिलाओं में गभावस्था के समय आयरन की कमी देखने को मिलती है, जिसे दूर करने के लिए डॉक्टर आयरन की गोलियां लिखते हैं और आयरन से भरपूर फूड्स खाने की सलाह देते हैं। हालांकि, आप कुछ चीजों को अपने खाने में शामिल करके आयरन की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं।

चुकंदर और गाजर
चुकंदर और गाजर में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनमें कई पोषक तत्व भी होते हैं, जो शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है और कई तरह की बीमारियों से बचाते हैं।

खजूर, अंजीर और किशमिश
ड्राई फ्रूट्स में फाइबर और मिनरलस का भंडार होता है। आमतौर पर किशमिश, अंजीर और खजूर का सेवन करके आप आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर और विटामिन ए और सी की कमी को पूरा कर सकते हैं। रोजाना 2-3 भीगे हुए खजूर, 2 अंजीर और एक बड़ा चम्मच किशमिश नाश्ते के रूप में लेने से शरीर में आयरन की कमी पूरी होती है।

दूर्वा घास
यह बीटा-कैरोटीन, विटामिन के, फोलिक एसिड, कैल्शियम, लोहा, प्रोटीन, और फाइबर, विटामिन सी, कई विटामिन का एक बेहतरीन सोर्स है. साथ ही इसमे कई ब्लड फैक्टर्स भी पाएं जाते हैं. इसे 1 चम्मच रोजाना सुबह सबसे पहले लेने से आपके एचबी और इम्यून सिस्टम में सुधार होता है।

काले तिल
काले तिल में भरपूर मात्रा में लोहा, तांबा, सेलेनियम और विटामिन बी 6, फोलेट और विटामिन ई होता है. ठंड के मौसम में तिल के लड्डू खाने से बहुत फायदा मिलता है। मगर संक्रांति के मौके पर तिल के लड्डू और गजक खाई जाती है और दान भी की जाती है।