हाई ब्लड प्रेशर से हैं परेशान, जानिए इसे इसे कंट्रोल में रख सकते हैं आप

RAIPUR. भागमभाग और तनावभरी जिंदगी में कई लोग आजकल हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप की समस्या का सामना कर रहे हैं। इसे कंट्रोल रखना जरूरी है, नहीं तो इसकी वजह से गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। इससे हृदय रोग, स्ट्रोक या किडनी खराब होने का खतरा बढ़ जाता है।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति के हृदय को रक्त पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे यह धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है। स्वस्थ रहने के लिए हाई बीपी को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन आसान प्राकृतिक तरीकों से इसे मैनेज भी कर सकते हैं।

डेली वर्कआउट करें
फिजिकली और मेंटली फिट रहने के लिए डेली वर्कआउट करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर काबू में रहता है। इससे वजन भी नहीं बढ़ता है और हृदय मजबूत होता है और तनाव का स्तर कम होता है। हर हफ्ते वॉकिंग, एरोबिक्स, पिलेट्स, कार्डियो सहित कम से कम 100 मिनट का वर्कआउट करें।

तनाव कम करने की कोशिश करें
अगर आप अक्सर तनाव में रहते हैं तो दिल की बीमारियों का खतरा भी रहता है। तनाव के कारण हमारी जंक फूड, मिठाई, शराब, आदि खाने की इच्छा भी बढ़ जाती है। लिहाजा, इससे नुकसान ज्यादा होता है। इसलिए जरूरी है कि रोजाना कसरत, योग, ध्यान की मदद से आप तनाव को कम करने की कोशिश करें।

नमक का कम खाएं
नमक को दिल का दुश्मन माना जाता है। ज्यादा नमक लंबे समय में आपके दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए खाने में नमक की मात्रा कम करने के साथ-साथ पैकेज्ड फूड और डिब्बाबंद खाने से भी परहेज करें।

https://chat.whatsapp.com/FDGaUWPCPEP8Cio0bzx8L8

पोटैशियम से भरपूर आहार लें
पोटेशियम दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह नमक के प्रभाव को भी कम करता है। इसलिए पोटैशियम से भरपूर आहार जैसे केला, टमाटर, आलू, मेवे, बीज, एवोकाडो, दूध, दही, हरी बीन्स, मछली आदि को खाने में जरूर शामिल करें।

शराब से परहेज करें
जरूरत से ज्यादा शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जो अच्छा संकेत नहीं है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शराब में काफी कैलोरी होती है, जो शरीर में चर्बी और वजन बढ़ाने का काम करती है। वजन बढ़ना भी उच्च रक्तचाप का कारण बनता है।